[...] i w miare dobrze potrafią skupić się na pracy mięśni . Trening z taką ilością serii i powt moze być na masę i na rzeźbę , wszystko i tak zależy od diety (ujemny bilans na redukcji , dodatni na masie ) . Aczkolwiek ten trening wg mnie jest lekkim nie porozumieniem. Może jakiś zawodowiec znalazł by coś w tym pozytywnego ,ale dla amatorów ten [...]
[...] 3dni osiągnie to co by miał robić w 5 a z czasem nie za bardzo (mowa o hobby) to ja to rozumiem. 3 dni treningu i nic więcej - to robienie aerobów 30-40 minut po treningu na redukcji jest wystarczające. W innym przypadku w celu zapobiegania zbędnego zalewania (masa, siła) 20-30. Ale i tak to wszystko zależy od tego co jesz i jak oraz o tego jakie [...]
Przy tak długiej redukcji, to ja bym już przerwę robiła, nie ciągneła tego dramatu kolejne 4 tygodnie. Podbicie kalorii jest jak najbardziej wskazane ale o 1200 na raz, to chyba nie jest najlepszy pomysł, układ trawienny moze odmówić posłuszeństwa. W obecnej diecie masz skrajnie mało tłuszcu i ten bym podbiła natychmiast. I badania warto błoby [...]
redukcja to spore obciążenie i stres dla organizmu i musi odpocząć od redukcji, hormony wrócą na właściwy poziom, min. testosteron, kortyzol, do tego też głowa odpocznie i fizycznie organizm odpocznie, jest to pewnego rodzaju reset, gdyż zaczynająć powiedzmy z 3000kcal, stopniowo schodzisz aż jesteś na 2000kcal bo stanęło w miejscu znów, więc co [...]
Zszedles z tluszczy, dolozyles bialka to co ta dieta ma wspolnego z tym co ktos Ci ulozyl? Nie wiem kto to jest ale 100 g bialka na redukcji to gdybys wazyl polowe mniej. Chybaze to dieta dla osoby bez treningow? Przy takiej ilosci bialka dodajesz proch? Nie dasz rady zjesc wiecej miesa lub jajek? Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-05-15 [...]
[...] bo drogocenne kilogramy nabyte podczas cyklu moga ci zleciec mi spadlo z 2-3 kg na 6-7 ktorymi dane bylo mi sie cieszyc przez pewien czas a obwodzie w lapie nie wspomne na redukcji sie nie wyobrazam. Mi tez z 1 butli wyszlo nieekonomicznie ale juz przy nastepnych wyciagnolem wnioski Swoja droga sila cholernie mi na wyciskaniu wzrosla w szybkim [...]
[...] podzielonych posiłków więc trudno to właściwie oceniać. Generalnie większość produktów dość dobrej jakości. Trochę syfu, jakiś chleb ale takie ilości nie powinny utrudniać redukcji. Makra moim zdaniem bez sensu na redukcje, bezpieczny standard, do wszystkiego-do niczego. Jeżeli decydujesz się dalej redukować to ja bym wprowadził zmiany w [...]
Tak, na pewno brzuch trochę podleje jak wejdziesz na masę, szczególnie, że jesteś po dużej redukcji i masz tendencję. Musisz być na to przygotowany psychicznie. Jeżeli jesteś niezadowolony teraz to nie rób masy tylko ciągnij dalej redukcję. Sam musisz zdecydować. Tylko nie oczekuj jakieś super zmiany jak Ci zejdzie 1kg, wypalenie tych boczków i [...]
Ja z kolei jak zjem dużo węgli to mi się gorąco robi :D Odczuwam ten efekt szczególnie podczas ładowania w okresie redukcji. Momentalnie robi sie gorąco i zaczyna wywalać kable.
[...] obrać jeden, w zależności od tego jak wygląda Twoja sylwetka. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli taki nie jest, to wart jest skupić się na redukcji. Polecam wrzucić zdjęcia sywketki i na ich podstawie określimy jaki cel warto obrać na tę chwilę. Wpływając na to będzie ilość kalorii, a nie trening.
[...] podchodzę do tej koncepcji z nie wiadomo jak dużym entuzjazmem, to uważam, że ma pewne zalety. Mnie one bardziej jednak interesują aktualnie w kontekście budowania masy niż redukcji. Uważam że w tym kontekście zalety postu są mocno niedoceniane. Raczej preferuję dłuższe okno żywieniowe (aktualnie ponownie wydłużyłem do 9 - 10h - najbardziej mi [...]
[...] podjadałem, piję tylko i wyłącznie wodę niegazowaną. Ważę się na czczo po wydaleniu odpadów :P Nie imprezowałem od 2tyg. Tak jak i Wy jesteście zdziwieni tak i ja. Jedyna opcja, że dokonałem błędnego ważenia za pierwszym razem. Powiedzcie mi czy według tej diety powinno wszystko iść w kierunku redukcji przy treningu siłowym + gdy dodam aeroby ?
nie wiem do czego ten specyfik jest ale pewne szczegoly rzucily sie w oczy ekstrakt wodno-glicerolowy z lodyg ananasa lisc zielonej herbaty klacze perzu lisc jesionu aosa / ulva (alga) korzen mniszka ziele wiazowki blotnej lisc brzozy lisc papai ekstrakt guarany fruktoza// NA REDUKCJI CIENKO TO WIDZE oligofruktoza// TEZ MI BRZYDKO PACHNIE [...]
No nieźle. Ja waże 25kg mniej - jakieś 120kg, też jestem na redukcji, ale bez przesady z tym jedzeniem. To ja mam nawet nie na śniadanie. Też tak kiedyś zrobiłem. Przez pierwsze dni, owczem było super waga leciala jak głupia, ale długo czasu nie minęło i pojawiło się totalne zniechęcenie, zaczęly się bóle głowy, brzucha itd. Waga oczywiście [...]
[...] bym takich historii nie napisal. Zreszta jak "to" jesc? Nic konkretnego, no facet musi jesc to jakbys u tesciowej na obiedzie powiedzial: Grazyna, super wyflada ta golonka ale jestem na redukcji. Mysle, ze powinienes wystartoeac tu z kompletem danych o sobie, dziennik zywieniowy to od nowa bym skomponowal w oparciu o podane linki. Masakra!
A nie sadzisz ze to troche za duzo tluszczy bedzie?? jezeli zejde z bialkiem do 2,4 to juz mam ok 1,2 tluszczy..myslalem ze nalezaloby zachowac norme, to 0,8g/kg, przy redukcji 1,0/kg
DT: NO Xplode przed treningiem oro po w dawce ok 6-7g DNT: samo oro w takiej samej dawce np rano BCAA nie jest konieczne - bardziej sie przydaje na redukcji - ale moze sie przydac. Jesli sie zdecydujesz to bierz tylko w DT przed i po treningu w dawce 1g/10kg masy ciała. Nitro Tech drogi. Z białek polecam te: [...]
Mysle ze musisz poprostu sie przyzwyczaic do dodatkowego wysilku ja rowniez pracuje ciezko wdodatku na 2 zmiany i aktualnie jestem na redukcji. Wstaje po nocce i nie chce mi sie nawet oczu otwierac :) coz ja poprostu kocham ten sport i nawet jak czasem wstane na sile to i tak mam z tego wielka przyjemnosc ( wieksza bede mial jak osiagne swoj cel ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No wlasnie o to chodzi, ze podczas redukcji sie odejmuje 200-500 kcal od zapotrzebowania a jesli ja tego zapotrzebowania nawet nie wyciskalem z jedzenia to z czego mam odjac te kalorie.
